Избавление от стресса. Способы 21-23
- Расстаемся со стрессом в воде
Редко встретишь в мире человека, который бы не любит поплавать или поплескаться в воде. Живительная сила воды, моря или маленькой речушки, способна смыть не только усталость, но и стресс. Хороший заплыв подарит бодрость и наполнит силой. Дыхание и вода – основа нашей жизни.
Занятия в воде, в бассейне или открытом водоеме рекомендуют практически при каждом заболевании, сердечно-сосудистой системе и остеохондрозе, нервном срыве или ослабленном иммунитете.
В чем сила такого позитивного влияния воды на человеческий организм? Почему именно плавание рекомендуют для самых маленьких жителей планеты, при этом еще и гарантировать отсутствие побочных эффектов.
Возможно, целебное действие воды объясняется, что зародыш, внутриутробный ребенок 9 месяцев находится в жидкой среде. Родившись из воды, человек подсознательно чувствует ее родной средой обитания.
Стресс вырабатывает кортизон, который в большом количестве парализует работу всего организма, плавание наполняет нас радостью и увеличением эндорфинов, гормонами счастья.
Наше тело состоит из 60 – 70% воды. Постоянное занятие плаванием гарантирует укрепление костной системы, в том числе всех суставов, красивую осанку. Водные потоки, окутывающие тело во время движения, параллельно с обмыванием, делают мягкий массаж.
Комплексное воздействие водных процедур дарит молодость и здоровье, наполняет спокойствием.
При сильном стрессе вы можете «выпустить пар» при интенсивном плавании, проплывая большое расстояние. Здоровая, дающая силы, усталость поможет забыть о проблемной ситуации, и после выхода из воды жизнь приобретает совсем другие краски.
Спазмы сосудов, болевой синдром, возникший в результате нервного перенапряжения, снимается правильным дыханием, наполнением организма кислородом во время передвижения в воде.
Постоянный стресс часто приводит к ожирению, плавание способно поможет справиться и с этой проблемой. Человек, не чувствующий собственного веса, способен активно двигать руками, ногами, тем самым способствуя сжиганию жира.
Дети, у которых нервная система сорвана с первого класса интернетом и непосильной учебной нагрузкой, занимаясь плаванием, не только укрепляют свою осанку, избавляются от сколиоза, но и наполняются бодростью и спокойствием.
Научиться плаванию с появлением индивидуальных тренеров можно в любом возрасте. Практика показала, что после операции на позвоночнике, люди, регулярно проводящие время в воде, восстанавливаются полностью.
Выполняя все правила поведения на воде и подготовки к плаванию, можно через несколько недель почувствовать себя совершенно другим человеком.
Помним, что плаваем через час после принятия пищи, стараемся не переохлаждаться, избегать опасных игр, и тогда плавание спасет не только от стресса, но от монотонности повседневной жизни.
- Уходим от стресса с палками
Скандинавская ходьба буквально ворвалась в наш мир и покорила многих, это любовь с первого раза и навсегда.
Особым подарком этот относительно новый для нас вид спорта стал для людей, живущих в постоянной стрессовой обстановке.
Простота и доступность ходьбы с палками собираем в марш – броски множество людей.
Ведь для этого не надо быть молодым, здоровым, покупать дорогое снаряжение. Две палки, которые для начала могут быть и лыжными, и все, можно начинать ходить.
Интернет наполнен мастер – классами, обучающими основам и правильной техники ходьбы и дыхания. В чем уникальность скандинавской ходьбы?
— Она не имеет ограничений в возрасте. Ведь можно начать медленно ходить и в 80 лет, постепенно приобретая уверенность и увеличивая темп.
— Этим видом спорта можно заниматься в любое время, в одиночестве и группой, причем это могут быть друзья или просто единомышленники.
— Для прогулок с палками подойдет любой парк, дорога, лес, даже детская спортивная площадка.
— Без всякого усилия во время ходьбы у нас будут работать все группы мышц, а значит, улучшится кровоснабжение, и уменьшатся результаты стрессовой проблемы. Кортизон, гормон стресса, приводит в выработке молочной кислоты, которая в первую очередь откладывается на воротниковой зоне, отсюда боли в руках и голове.
— Глубокое дыхание способствует насыщению кислородом сосудов головного мозга, а это означает улучшение памяти, обеспечивает хороший сон. Полноценный здоровый ночной отдых укрепляет нервную систему и повышает иммунитет.
— Общение с людьми, пребывание на свежем воздухе, ощущение прилива сил, а в конце приятную усталость благоприятно сказывается на выработке гормонов счастья – эндорфинов.
— Скандинавская ходьба в скором времени станет альтернативой успокоительным таблеткам и снотворному.
Двигаясь, общаясь, мы отключаемся от стресса и сопровождающих его проблем, постепенно начинаем жить совершенно другой жизнью.
- Фитнес и стресс несовместимы
Люди, привыкшие постоянно заниматься спортом, намного устойчивее воспринимают стрессовые ситуации, чем любители посидеть на диване около телевизора или за компьютером.
Исследователи влияния физических нагрузок при фитнесе, обнаружили, что длительное занятие этим видом спорта способствует вырабатыванию опиоидов, гормонов эмоции, которые подобно морфию снимают любую боль, в том числе и сердечную, и заряжают организм положительными эмоциями.
Фитнес получил свое названия из английского языка и дословно переводиться «быть в хорошей форме».
Наше настроение улучшается за счет нейротрансмиттеров, которые, говоря простым языком, связывают нервные окончания головного мозга с мышечной тканью. Работаем мышцами и одновременно улучшаем настроение, это же понять проще простого, главное, начать действовать.
Люди, занимающиеся разработкой упражнений для фитнеса, основали науку физической культуры, положив основу комплекс знаний как по физике и химии, так и по психологии, анатомии и другим предметам.
Главной целью фитнеса является улучшение самочувствия человека за счет повышения двигательной активности.
Фитнес соединил в себе несколько видов спорта, одним из которых является ходьба, нею начинается каждая тренировка.
Вначале ходим налегке и всего 5 – 10 минут, затем в рюкзак кладем 1 кг чего-нибудь. Со временем увеличиваем вес рюкзака и длительность прогулки. Ходим быстро, 3 – 4 раза в неделю, тренировки можно проводить в любое время и продолжительностью до 40 минут.
Занятия фитнесом следует разнообразить аэробными нагрузками, растяжками, для этого для начала следует пройти несколько тренировок с индивидуальным тренером или с опытными спортсменами.
Невозможно представить фитнес без музыки, дарящий ритм и ощущение легкости и радости.
Не стоит сразу бросаться к силовым упражнениям, для приведения нервов в порядок достаточно заняться кардио – упражнениями, а это танцы, легкий бег, велотренажеры и плавание.
А после этого, если будет желание, начинайте усовершенствовать свое тело гибкостью, ловкостью, чтобы создать гармонию души и тела.