Избавление от стресса 50 уникальных способов. 4-5

Избавление от стресса. Способы 4-5

4. Расстаемся с чувством вины

Как часто после стресса мы ищем в проблеме свою вину, чем дольше человек копается в мелочах, тем сильнее над ним нависает самообвинение. Остановитесь! Не выдавайте ваши рассуждения, домыслы за факты.

Если самоосуждение не отпускает, то просто распишите момент стресса и то, что привело к взрыву эмоций буквально по минутам.

Вот теперь найдите в этом себя, прокрутите все заново и узнаете, какую роль вы сыграли в конфликте или неприятной ситуации.

Правдоподобная оценка стрессовой картины позволит снять с себя чувство вины. Давайте перестанем оправдываться, что случилось, то случилось.

А если и это не помогает, тогда отнеситесь ко всему с вопросом «ну и что, а мне что до этого?» Подумайте, что вам грозит в результате стрессовой ситуации. Запишите все по пунктам, и к каждой проблеме ставьте этот вопрос.

1. Вы не пряник, чтобы всем нравится, умейте отстаивать свое мнение, не бойтесь сказать правду в лицо, даже если это кому-то не понравится.
2. Оставаясь честными сами с собой, мы перестаем бояться суждения других, нам все равно, что о нас подумают. Умные люди будут уважать нас за смелость, а о глупых зачем думать?
3. Если вы знаете, что все сделали так и никого не обидели, то не накручивайте себя и не ищите того, чего не было.
4. Не становитесь центром вселенной, беря на себя ответственность за все происходящее. Расслабьтесь, каждый отвечает за себя, людям свойственно ошибаться, и в этом нет трагедии.
5. Никогда не пробуйте стать на кого-то похожими, помните, вы – самая уникальная личность, потому, что это ВЫ!
6. Порой окружающие ожидают от нас «звезд с неба», но не можем мы их достать, и это не наша вина. Не расстраивайтесь, если не удается оправдать всех возложенных на вас надежд.
7. Подлецу следует сказать, что он подлец, лицемера поставить на место, не бойтесь быть открытыми, всегда договаривайте все до конца, и тогда чувство вины заменится ощущением достоинства и самоуважения.
8. Давайте прекратим все встречи с людьми, которые постоянно держат нас под контролем, заставляя чувствовать себя виноватыми всегда и везде.
9. Чувство вины превращает людей в рабов, думая, что они всем должны, поэтому начинают выполнять все за всех, на работе и дома. Сбрасываем это иго прямо сейчас. Пусть каждый обслуживает себя сам!

Избавившись от чувства вины, мы обретаем крылья, позволяющие обрести свободу от стресса и перелететь в мир радости и счастья!

5. Исцеляющий полноценный сон

Одной из проблем стресса является нарушение сна. Полноценный сон способен принести переоценку всего происходящего. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.

Давайте разберемся, чем грозит нам неполноценный сон, учитывая, что существует прямая зависимость между ночным отдыхом и нашей гормональной системой.

Постоянное стрессовое напряжение, выбивающее из сна, приводит к ожирению или анорексии, мы быстрее стареем. У невыспавшегося человека повышается уровень инсулина, и вырабатываются нейротоксины, отравляющие нашу дневную жизнь.

Нельзя свои дневные проблемы решать за счет сна. Выбирая между активным образом жизни и ночным отдыхом, выбираем сон.

Звезды первой величины сохраняют свою молодость в большой степени благодаря полноценному 7 – 8 часовому сну. Попробуйте не поспать несколько ночей подряд и увидите, на сколько лет постареет ваш внешний вид.

Полноценный отдых гарантирует каждому человеку правильный обмен веществ. Кто не слышал фразы, что от стресса я постоянно ем, особенно по ночам.

Ответ на это прост, во время стрессовой ситуации повышается инсулин и падает лептин, отвечающий за чувство сытости. Удивительно, но ученые подтвердили, что когда мы спим, мы худеем. Наши лишние килограммы убегают во сне, жир сжигается по ночам!

Давайте научимся быстро засыпать, чтобы не стучать дверцей холодильника по ночам.

Гарантирую, выполнение простого упражнения в течение 10 минут отправит вас в царство Орфея. Главное, медленное считать и концентрироваться на каждом действии.

1. Прижимаем кончик языка к небу, как бы пытаясь произвести букву Р.
2. С закрытым ртом вдыхаем воздух через нос, надувая живот на счет 7.
3. Задерживаем дыхание на 4 секунды.
4. Медленно считаем до 8 и выпускаем воздух через открытый рот, параллельно втягивая живот.

Все! Хотелось бы услышать, удалось ли вам сделать это упражнение хоть 10 раз, у меня на четвертом повторе начинает сбиваться счет, появляется зевота и наступает сон.

«Совы» могут начать раньше ложиться вначале на четверть часа, потом на полчаса, главное, поставить задачу – высыпаться. Природа недаром поступила мудро, оставив ночь, когда темно, для сна, и светлый день для бодрствования.

Нельзя не упомянуть о кофе и еде, которые также можно отнести к нарушителям сна, при неправильном их применении.

Кофеманы заканчивают прием бодрящего напитка после 4 – 5 часов вечера. Любители покушать «вешают замок» на холодильник за 3 часа до ночного отдыха, хотя стакан горячего молока с ложечкой меда принесет расслабление нервной системы, подарит ощущение тепла и уюта.

Свежий, но не холодный, воздух, затемненные окна создадут атмосферу полудремы.

Перед сном отключите все передачи, пусть звучит тихая музыка, пока вы выполняете приготовления к переходу в царство Орфея.

Только полноценный сон подарит возрождение для нового дня.