Избавление от стресса 50 уникальных способов. 6-7

  Автор:
  250

Избавление от стресса. Способы 6-7

6. Дыхательная гимнастика возвращает умиротворение

Дыхательная гимнастика возвращает умиротворение

Дышать означает жить, любые проблемы с поступлением воздуха в легкие заканчиваются неприятностью, нервозностью, повышенной возбудимостью и учащенным сердцебиением.

Как часто в нашей жизни случается стрессовая ситуация, когда перехватывает дыхание так, что кажется ни вдоха, ни выдоха сделать невозможно. И что делать? Дышать!

Возможно, этот способ покажется вам простым, смешным и глупым, но попробовав один раз, вы возьмете его себе на заметку.

Всего несколько минут концентрации на правильном дыхании способны остановить воздействие стресса и восстановить нормальную работу сердца.

Переключившись на 5–10 минут на дыхание, наполнившись спокойствием, мы снова можем приступать к нормальной жизни.

Самое сложное в успокоительной дыхательной гимнастике это думать только о дыхании, о вдохе и напряжении мышц, о выдохе и расслаблении. Надо научиться расслаблять свой мозг за несколько минут, чтобы в ответ получить новый заряд спокойствия и энергии.

Как только возникает ситуация, когда мы чувствуем, что больше не можем себя контролировать, следует уединиться.

Местом уединения может быть не только отдельная комната, кабинет, но и веранда, балкон, коридор, главное, чтобы всего несколько минут вы смогли побыть в уединении.

Выбирая удобное положение, в котором можно расслабиться, а это может быть сидя на стуле или лавочке, облокотившись на поручни балкона или прислонившись спиной к стене, начинаем дышать, контролируя свои мысли.

— Вдыхаем медленно воздух через нос, направляем его в живот, который надувается, медленно «превращаясь в мяч», еще чуть – чуть, задержали дыхание на 2 секунды. Для контроля на живот кладем руку.

При желании можно «надувать плечи», но этот метод больше подходит мужчинам.

— Открываем рот и также медленно выпускаем воздух, концентрируясь на опадании живота, напрягаем его мышцы и стараемся удержать под ребрами.

Главное, не позволить мозгу вытолкнуть нас из концентрации на дыхании, вернув в стрессовую ситуацию. Думаем только о дыхании! Для усиления эффекта начинайте вести счет вдохам и выдохам, сбились, начинайте сначала. Не нервничайте, это не экзамен, это самоуспокоение, которому мы также должны научиться.

Еще одним огромным плюсом этого способа является исчезновение жира с живота. Оказывается, верхний слой жира на животе не убирается ни тренажерами, ни массажем, а только дыханием.

Бывают ситуации, когда мы не можем уединиться, тогда приходит на помощь идея дышать ноздрями, попеременно, то одной, то другой.

Этому способу следует научиться заранее, чтобы делать его автоматически, не думая, где мизинец или правая ноздря.

Итак, начинаем.

— Подносим правую руку к носу, правая ноздря закрыта большим пальцем, вдох делаем через левую сторону носа.

— Отпускаем правую ноздрю и указательным и средним или безымянным и мизинцем закрываем левую, выпуская воздух с правой ноздри.

— Теперь у нас открыта правая сторона, через нее делаем вдох, зажимаем большим пальцем ее, автоматически освобождая левую – выдох.

Потренируйтесь прямо сейчас и вы почувствуете, как наступает расслабление.

Не отчаивайтесь, если вам не сразу удастся справиться с ситуацией, но, когда вы овладеете обеими методиками в совершенстве, стресс будет просто убегать от вашей дыхательной гимнастики.

  1. Любимые запахи отвлекают от проблемы

Любимые запахи отвлекают от проблемы

Мне порой кажется, что вся наша жизнь напоминает бег белки в колесе. Мы бежим, спешим, нервничаем. Многие из нас перестали замечать, насколько великолепны плывущие по небу облака, как пахнет земля после дождя, насколько завораживающим может быть закат солнца.

Вечная занятость, постоянный стресс порой вводят нас в депрессию, когда хочется убежать на край земли и окунуться в ароматы природы.

Однако, дом, работа семья и отпуск через полгода привязывают нас к себе, но выход прост, если нельзя убежать в пахнущие свежестью поля, то можно живительной магией ароматов наполнить свою жизнь, и поможет в этом ароматерапия.

Кто-то думает, что лечение ароматами пришло с востока, но и наши прабабушки для успокоения варили настои из душицы, липы, ели, березы для парения в бане и в качестве успокоительных напитков.

Вдыхая любимые ароматы, мы:

  • расслабляемся;
  • набираемся энергии;
  • приводим в порядок мысли и чувства;
  • смотрим на стрессовую ситуацию с другой стороны.

Лечение стресса ароматерапией будет успешным только в том случае, если ароматы будут подобраны правильно и ни в коем случае не вызовут аллергию.

Поэтому перед применением нового запаха, реакцию вашего организма на который вы не знаете, лучше сделать тест.

Просто нанесите пару капелек масла на запястье, понюхайте его и подождите 20 – 30 минут. Если не появилось покраснение на кожи, не начались выделения из глаз или носа, то все в порядке, смело используйте это аромамасло.

Усталость прошедшего дня, напряжение после стрессовой встречи снимет теплая ванна, в которую добавляем мяту, лаванду, базилик или просто бросаем палочку корицы.

Позвольте любимому человеку помочь вам выйти из стресса и сделать легкий массаж ступней, добавив в обычный крем для ног капельки масла розы или апельсина, а может, это будет иланг – иланг. Включенная медленная музыка усилит расслабляющий эффект.

Хотите постоянно находиться в облаке любимого аромата? Приобретите аромакулон, капните туда несколько капель любимого масла, и носите его ближе к коже тела. Нагреваясь от естественного тепла, масло будет испаряться, даря вам наслаждение круглые сутки.

А вы знали, что в испарениях масел хвойных деревьев, таких как пихта, туя, сосна, ель гибнут вирусы гриппа? Если вы испытываете стресс от выхода из дома в эпидемиологический период, то этот способ как раз для вас.

Чувствуя постоянное давление в семье или на работе, не спешите принимать всевозможные антидепрессанты, попробуйте поставить аромалампу с  запахом лаванды, шалфея, бергамота, лимона или кориандра, предварительно выбрав нейтральный запах для всех обитателей этого помещения.

Будьте осторожны с геранью, розмарином, черным перцем, ведь запахи этих масел могут вызвать обратный эффект.

Перед ночным отдыхом наполните комнату ненавязчивым запахом мирты, расслабьтесь и отдайте все проблемы стрессового дня сну.

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук