Избавление от стресса 50 уникальных способов. 8-9

  Автор:
  142

Избавление от стресса. Способы 8-9

заняться йогой

8. А почему бы не заняться йогой

А скажите, у вас тоже слово «йога» ассоциирует с восточными танцами или стоящим на голове человеком?

Каждый раз, наблюдая за занятиями йогой, я поражаюсь удивительному спокойствию, исходящему от тренирующихся людей.

В чем сила этих восточных движений и техник, почему люди, занимающиеся йогой, перестают болеть? Почему отступают неизлечимые болезни, победить которые не смогли дорогие лекарства?

Кто не слышал выражения, что все болезни от нервов? Стресс, переживания просто «съедают» наши нервные клетки, в результате чего падает иммунитет, и наш организм становится открытым для болезней.

Давайте попробуем научиться хоть нескольким упражнениям, которые смогут подарить нам исцеление от стресса.

Отключаем все линии связи, закрываемся от внешнего мира, за полчаса ничего глобального не произойдет, а остальное подождет.

Включаем медленную музыку, возможно, это будем шум дождя или бушующих морских волн.

Для разминки можно полежать или медленно походить, расслабившись, и начинаем делать упражнения.

Важным элементом йоги является регулярность выполнения упражнений или асан, желательно в одно и то же время.

  1. Гора.

Встаем около вертикальной поверхности, стены или двери.

Спину держим прямо, ноги вместе, вытянутые руки плотно прижаты к бокам.

Поднимаем голову, смотрим прямо, как бы вытягивая шею, но, не напрягая ее мышц.

Мысленно опускаем наш вес на стопы, равномерно распределяя по всей их поверхности.

Втягиваем в себя живот, чтобы подтянуть ягодицы и распрямляем плечи, превращая свой позвоночник в одну прямую линию.

Глубоко дышим ровно одну минуту, представляя, как дышит огромная гора.

Усиливаем действие, уравновешивающее наш ум и дающее освобождение от депрессии, уводя руки за спину. Кому позволяет растяжка, то может сложить ладони пальцами вверх, а остальные могут просто сложить запястья в замок. Стараемся задержать дыхание на несколько секунд.

Со временем это упражнение будет выполняться легко и позволит перейти в асане номер 2.

  1. Растягиваем ноги.

Исходное положение – у стены. Делаем прыжок и разводим ноги как можно шире, при этом руки держим на талии, глубокий вдох, вытянутая спина.

На выдохе делаем глубокий наклон так, чтобы вытянутые руки коснулись пола открытыми ладонями с широко расставленными пальцами.

Глубоко дышим, медленно сгибаем локти, наклоняясь еще ниже, при этом голова опущена вниз, со временем она сможет коснуться пола. Удерживаем эту позу в течение минуты.

Важно, чтобы колени оставались прямыми, а вес тела растягивал мышцы ног, а не давил на голову.

Медленно поднимаем голову, раскрываясь, руки перемещаем на талию и принимаем вертикальное положение.

Растягивание спины и мышц ног вернет нам спокойствие, которое мы укрепим в позе номер 3.

  1. Собака с мордой, опущенной вниз.

Если оценить асаны по важности, то именно это упражнение станет основным.

Стоя на коленях, разводим руки и ноги на ширину плеч.

Отрываем пятки от пола, сохраняя упор только на пальцах ног.

Медленно выпрямляем колени, поднимаем ягодицы вверх.

Выпрямляем руки, опуская голову.

Теперь тянем пятки к полу, но не касаемся его, сохраняя идеально ровное положение спины.

Продержитесь в этом положении хотя бы несколько секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты.

Это, сложное, на первый взгляд, упражнение снимает усталость, избавляет от болей головы и дает омоложение мышцам сердца.

Вставайте чаще в позу собаки с опущенной вниз головой и молодейте.

Закончим знакомство с позами йоги упражнением номер 4.

  1. Половинка луны.

Изящная, красивая поза сравнивается с луной, которая особо почитаема в Индии.

Встаем у стены, живот подтянут, ноги стоят на ширине плеч, руки разведены параллельно полу, ладонями вниз.

С правого бока нужно поставить скамейку или, за неимением ее, стопку книг.

Разворачиваем правую ногу стопой параллельно стене, сгибаем колено этой ноги, правой рукой опираемся о возвышение.

Левая рука принимает положение одной линии с правой, правое колено медленно выпрямляется, а левая нога поднимается вдоль стены. Вот такая звезда получается.

Пиком этого упражнения будет поворот головы для любования левой рукой не более 30 секунд.

Теперь отдохните и повторите эту асану для левой части тела.

Важно тело держать прямым, не выпирая зад.

Регулярное выполнение «Половинки луны» избавит наше сознание от стресса и уныния.

После всех упражнений расслабьтесь, затемните окна, если есть повязка, закройте нею глаза, утеплите ноги и позвольте себе просто уснуть.

Легкий, кратковременный сон возвращает нас к жизни бодрыми и отдохнувшими.

  1. Учимся медитировать

медитация

Часто возникают такие ситуации, когда следует переключиться на что-то новое, а семейные неурядицы, недавняя ссора с шефом или другие неприятные ситуации вводят нас в стрессовое состояние, при котором мы только и думаем об этой проблеме.

Чтобы сконцентрировать внимание на новом проекте, следует научиться быстро переключать или отключать свое сознание, очищая разум от тревожных мыслей, и этому учит медитация.

Восточные мудрецы сохраняют не только спокойствие, но и умеют восстанавливать здоровье, постигая все новые практики этого учения.

Для медитирования нам понадобится место, где можно будет принять расслабляющее положение, тишина и уединение.

Истинные поклонники медитации садятся в позу лотоса, но находясь на работе или в обществе, достаточно сесть на стул и выпрямить спину. Руки кладем на колени, желательно раскрытыми ладонями вверх, глаза при этом закрываем.

Начинаем правильно дышать, вдох через нос, надувая живот, ртом делаем выдох, подтягивая мышцы живота под ребра. Медленно считаем до десяти и обратно.

Продолжаем дышать, но при каждом вдохе представляем, как солнечный свет через раскрытые руки наполняет все клеточки тела. Мысленно проходим по всем частям тела, чтобы почувствовать, как тело начинает светиться и становится теплее.

На выдохе дарите этот свет своим близким, любимым, друзьям, матушке Земле и Всевышнему Богу.

Не допускайте никаких других мыслей, мысленно идите за потоком света.

И только тогда, когда наше сознание сконцентрировано только на движении светящихся лучей, возвращаемся к стрессовой ситуации.

Прислушиваясь внутри себя, давайте найдем исходную точку того, что вывело нас из равновесия. Определим название этой тревоги, может, это страх, неуверенность, стыд или чувство неполноценности.

При возникшем сердцебиении продолжаем дышать и держать внутри себя свет. Определившись с сутью проблемы, представьте, как она уходит вверх и через макушку улетает в космос.

Открываем глаза и обязательно улыбаемся себе и вселенной, глубоко вдыхаем и возвращаемся в обычную жизнь.

Безусловно, можно сказать, что это глупость, что вам это не под силу, но мы никогда не найдем именно наш способ избавления от стресса, если не начнем пробовать те или иные методики.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук