Как эффективно похудеть

Для худеющих устранить излишние килограммы или сантиметры – это лишь часть задачи. Нужно добиться, чтобы полученный результат остался неизменным на долгое время, а в идеале – навсегда. И чтобы расставание с избыточным весом не нанесло ущерб здоровью. И чтобы не образовались неприглядные растяжки и складки обвисшей кожи.

Поэтому комплекс мер для похудения может включать не только привычные диеты и физические упражнения, но и менее традиционные, такие как обертывание, массаж и т.д.

Общие правила здорового похудения

Медленно, но верно

Слишком быстрая потеря веса может негативно отразиться как на внешнем виде, так и на состоянии здоровья. Кроме того, стремительно утраченные килограммы имеют тенденцию к такому же скоростному возврату сразу по окончании изнурительной диеты. Оптимальным и безопасным считается уменьшение массы на не белее чем 1 кг в неделю.

Есть или не есть?

Никакая диета не принесет такого долговременного результата, как привычка правильно питаться. Кроме того, любая диета может применяться лишь строго ограниченное время, по истечении которого должен наступать перерыв, на протяжении которого питание обязано быть разнообразным.

А вот за сознательное решение исключить из ежедневного меню вредные продукты (кондитерские изделия, жирные, жареные, соленые кулинарные изыски, консервы, колбасы и пр.) организм очень скоро скажет «спасибо» не только более стройной фигурой, но и улучшением состояния кожи, повышением работоспособности и общим улучшением самочувствия.

В рационе приветствуются только свежеприготовленные блюда из натуральных ингредиентов: фрукты и овощи, кисломолочные продукты, орехи, каши, рыба и другие поставщики природных минералов, витаминов и питательных веществ. Обязательно в течение дня потреблять достаточный объем чистой воды без газа (1,5-2 литра).

Последняя трапеза разрешается не позднее, чем за 4 часа до сна.

Калории счет любят

Перед тем, как похудеть дома, нужно определиться, сколько килокалорий необходимо организму ежедневно получать для обеспечения энергозатрат. Подсчет проводится индивидуально с учетом физической активности в рабочее время и в часы досуга, роста, веса, пола, возраста. Для похудения калорийность пищи, потребляемой за день, должна быть меньше, чем расход энергии.

Без физкультуры не будет фигуры

Выполнение физических упражнений гарантирует снижение массы за счета жира, а не за счет мышц. При стойком отвращении к зарядке ее можно заменить теми видами нагрузки, которые кроме пользы телу принесут еще и моральное удовлетворение (плаванье, долгие пешие прогулки, верховая езда, огородничество и т.п.).

Дополнительные меры

Применение дома специального самомассажа и обертываний с активными веществами ускорит процесс похудения, улучшит лимфоток, поможет вывести шлаки, восстановить упругость кожи и избавиться от целлюлита. Для домашних обертываний можно использовать самостоятельно приготовленные составы на основе шоколада, морских водорослей, кофе, голубой глины, красного перца с корицей и других доступных компонентов.