Избавление от стресса 50 уникальных способов. 34-35

  Автор:
  670

Избавление от стресса. Способы 34-35

  1. Самомассаж тибетцев – поможет и успокоит

Самомассаж тибетцев от стресса

О тибетском массаже ходят легенды, монахи с тибетских монастырей являются образцами спокойствия и выдержки. Какие бы бури не бушевали вокруг них, стрессовый фон горных жителей остается в норме.

Физические упражнения, медитация и самомассаж лежат в основе психологического здоровья тибетцев.

Достаточно освоить всего несколько упражнений, чтобы возвращаясь домой после тревожного дня, прийти в спокойствие и насладиться отдыхом.

Начинаем с настройки всего организма на восприятие оздоровительных упражнений. Каждый человек видел, как ведет себя собака после окунания в воду. Она встряхивает шерсть так, что брызги летят на несколько метров вокруг.

Наше подготовительное упражнение так и называется «мокрая собака». Поднимаем руки вверх и начинаем встряхивать ними, затем головой, телом, максимально при этом расслабив позвоночник.

Массирование головы поможет справиться со спазмами головного мозга, принесет быстрое успокоение.

— Мысленно разделим сферу головы на линии от макушки к периферии. Теперь ставим обе руки на лоб, круговыми движениями четырех пальцев с упором на пятый, начинаем перемещатьсяпо воображаемым полосам к макушке.

Возвращаем руки к периферии и делаем так по кругу головы, доходим до затылка и возвращаемся ко лбу, и так трижды.

— Следующее упражнение будет называться «пальцевой душ», когда мы будем по тем же линиям и столькими же подходами легко постукивать по голове, имитируя капельки дождя.

— Вас когда-нибудь тягали за волосы? Если нет, то самое время начать, ибо именно при натяжении пучков волос происходит интенсивный прилив крови к сосудам головного мозга, насыщает их кислородом. По предварительно представленным линиям захватываем корни волос между пальцами, сжимаем в кулак и легко потрясываем ними.

Заканчиваем довольно приятную процедуру, наполнившую кожу головы интенсивным теплом, нежным поглаживанием от лба к затылку, как бы отводя тепловой поток.

— Кладем руки на лоб, теперь мы будем массировать лицо.  Растираем несколько раз  лобную часть, слегка пощипываем ее от середины до висков. Затем легко постукиваем кожу вокруг глаз, начинаем от внутреннего уголка глаза, проходим по верхнему веку и возвращаемся по нижнему к исходному положению, делаем 3-4 круга, останавливаясь на счет 3 в височной области.

— Раскрытыми ладонями закрываем ушные раковины и интенсивно двигаем ними вверх и вниз до появления тепла.

Все упражнения выполняем в расслабленной состоянии, сидя в удобном положении с упором на спину.

Если в конце сеанса возникнет желание вздремнуть, то не отказывайте себе в этом удовольствии.

  1. Стресс снимаем с головы и всего тела

 Стресс снимаем с головы и всего тела

Чувство усталости, тяжести в голове после стрессового дня вроде бы не особо тревожит, а полноценно жить не дает.

Психологическая усталость забирает намного больше сил, чем физическая, и восстановиться после стрессовой ситуации не получается длительное время, а порой нужна настоящая реабилитация.

Самый простой расслабляющий массаж головы возвращает жизнелюбие и поднимает настроение.

За счет прилива крови к кожным покровам головы и сосудам головного мозга поднимается тонус всего организма.

Цель расслабляющего массажа головы в достижении расслабления и релаксации, поэтому все движения должны быть плавными и мягкими.

— Начинаем расслабление мышц головы с шеи. Кладем пальцы рук «в замок» на затылок так, чтобы большие пальцы упирались в верхние ямки шеи, именно ними начинаем зигзагообразные и круговые движения вниз к плечам, повторяем так 3-5 раз, расслабляя трапециевидные мышцы.

— Поглаживание головы делаем полусогнутыми пальцами обеих рук, расставив их, как грабли. Вводим руки под волосы и гладим ото лба к затылку по линиям, которые мысленно проводим от начала, середины и конца бровей к затылку. Получилось 6 полос, вдоль которых мы будем работать. Вначале гладим прямыми движениями, затем круговыми и зигзагообразными.

— Растирание будет имитировать штрихование, мы будем как бы зарисовывать поверхность головы, выполняя упражнения с легким нажатием, так же несколько раз.

— Разминание может вызвать легкое болезненное ощущение, которое быстро пройдет. Указательными и средними пальцами по все тем же линиям делаем круговые движения надавливаем на одно и то же место в течение 2-3 секунд с последующим сдвигом к затылку. Каждую линию проходим 2-3 раза.

— Легкое постукивание всеми пальцами, имитирующее капли дождя, заменит вибрацию и заставит вас мысленно улыбнуться.

— Как всякие расслабляющие процедуры, массаж головы заканчиваем поглаживанием раскрытыми ладонями, не забыв пройти еще раз поверхность шеи.

Безусловно, массаж головы даст более стойкий результат, если он будет сделан другим человеком, при этом не устанут руки, и эффект будет более ощутимым, но исходим из того, что имеем.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук