Нервы — как быстро успокоить?

Мелкие неурядицы и серьезные проблемы сыплются на нас ежедневно словно капли воды в дождливый день. А жизненного оптимизма, сил и здравого смысла не всегда хватает, чтобы успешно им противостоять. Мы накапливаем негативные эмоции: глаза тускнеют, у губ залегает некрасивая складка – воспаленный от постоянного стресса лицевой нерв искажает черты лица. Как бы не был силен человек, стрессы рано или поздно доведут его до депрессии, если он не умеет справляться с беспокойством. Поэтому самообладанию нужно учиться. Это умение позволит сохранить здоровье и преуспеть в бизнесе, профессии и личной жизни.

Если впереди важное событие

Завтра экзамен, важная поездка или просто долгое путешествие. Мы волнуемся, в голове «каша», постоянно кажется, что что-то важное упущено. Нарастающая тревожность переходит в учащенное сердцебиение и бессонницу. В результате на экзамен или важную встречу попадаем разбитыми, уставшими, мало способными эффективно действовать. В этом случае поможет дыхательная гимнастика. Она нормализует дыхание, сердцебиение, кровь отхлынет от мышц и голова начнет работать лучше. Упражнений множество. Вот одно из них: сядьте, опустите руки, расслабьте мышцы, глубоко дышите, поворачивая голову из стороны в сторону в ритме дыхания, постепенно выдох должен становиться все короче и резче, а движения головы все быстрее и ритмичнее. Сначала голова должна поворачиваться до плеча, а в конце отклоняться всего на 2-3 см от положения прямо. По окончании непременно придет бодрость и энергия. Упражнение важно делать не только в случае волнения, но желательно каждый день без всякого повода, тогда стрессы не будет накапливаться, разрушая организм.

Как «взять себя в руки» после стресса

Неприятные события порой застают нас в пик рабочего дня: коллега сказал обидные слова, руководитель несправедливо наказал, клиент перешел границу дозволенного. Мы стараемся подавить стресс, но ничего не выходит. Напряжение, вытесненное за пределы сознания, невольно выплескивается на окружающих в виде раздражения по всяким мелким поводам. Здесь, кроме гимнастики, которая всегда уместна, если есть возможность выполнить упражнения, важно правильно себя настроить. Встаньте над ситуацией. Эта проблема только одно из событий текущего дня. Объективно говоря, оно не так уж важно. Это обычные рабочие моменты. Время от времени они случаются со всеми.

Стресс и бессонница

Если волнение не удается унять перед значимым событием или после него, то впереди бессонная ночь. Что делать:

1. Дыхание: вдохи должны быть максимально долгими, как и выдохи. Если получится справиться со сбившимся дыханием, то уже через пару минут придет ощущение расслабленности и сонливости. Дыхательные навыки такого рода помогают опытным людям, которые совсем не являются йогами, засыпать на 10-м вдохе.
2. Не лежать в постели, если никак не получается заснуть. Следует встать и походить хотя бы немного, стараясь нормализовать дыхание.
3. «Отключите» мозг. Думайте о приятном. Представьте, что вы находитесь на надувном матрасе, и волны шумят и колышут ваше ложе.

И помните, что отрицательные эмоции, которые не удалось нейтрализовать, чуть позже окажутся болезнями.